टिकाऊ उपलब्धि आदत निर्माण से शुरू होती है

आदत बनने में लगने वाला समय व्यक्ति और आदत की जटिलता पर निर्भर करता है। शोध बताते हैं कि इसमें 18 से 254 दिन तक का समय लग सकता है, जिसका औसत 66 दिन है। समय-सीमा चाहे जो भी हो, निरंतरता महत्वपूर्ण है।

एक दिन चूक जाना दुनिया का अंत नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितनी जल्दी हो सके वापस पटरी पर आ जाएँ। एक चूक की वजह से अपने पूरे प्रयास को पटरी से न उतरने दें। छूटे हुए दिन को स्वीकार करें और अगले दिन अपनी आदत को फिर से अपनाएँ।

प्रेरणा में उतार-चढ़ाव हो सकता है, इसलिए ट्रैक पर बने रहने के लिए रणनीति बनाना महत्वपूर्ण है। अपनी आदतों को अपने मूल मूल्यों से जोड़ें, अपनी प्रगति पर नज़र रखें, मील के पत्थर हासिल करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें और इस प्रक्रिया को मज़ेदार बनाने के तरीके खोजें। प्रोत्साहन और जवाबदेही प्रदान करने के लिए दोस्तों, परिवार या कोच का समर्थन लें।

मुख्य आदतों के उदाहरणों में नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन, माइंडफुलनेस मेडिटेशन और नियमित नींद के कार्यक्रम शामिल हैं। इन आदतों का आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

हां, किसी बुरी आदत को अच्छी आदत से बदलना संभव है। बुरी आदत से जुड़े संकेत और इनाम को पहचानें, और फिर एक स्वस्थ दिनचर्या खोजें जो समान इनाम प्रदान करे। धैर्य रखें और दृढ़ रहें, और धीरे-धीरे अवांछित व्यवहार को अधिक वांछनीय व्यवहार से बदलने पर ध्यान केंद्रित करें।